为什么我天天跑步减肥，结果腿却更粗了？！
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小腿粗
应该是很多女生心中的痛……
小腿粗不仅显胖
还会显得腿短、显矮
即使你身高170
也秒变160
于是很多女生都希望通过跑步
练就一双纤细笔直的腿
但是跑着跑着却发现
腿非但没有变细
反而更粗了！！！
跑步真的会让腿变粗吗？
当然不会！
你看看长跑运动员那腿
肌肉水肿
平时很少运动的人
没有拉伸
这时如果不拉伸
有的人
为了感受跑步时轻盈的感觉
会让脚尖先落地
你看起来是轻盈了
可小腿肌肉的压力更大了
小腿肌肉在长期刺激下
可能会变得越来越粗壮
又可以节省力量
还有的人
每次跑完步都要再犒劳自己一下
“我都跑了5公里了，喝杯奶茶不过分吧”
一杯中杯三分糖奶茶的热量
大概需要跑6-10公里才能消耗掉
请问你一天能跑几个6-10公里
跑步会不会伤膝盖？
其实不管什么运动
过长时间或活动量增大
都会对身体的“零部件”有一定“磨损”
很多人看到跑步伤膝盖
就片面理解为
只要跑步，就会伤害膝盖！
这样就有很好的理由不跑了
你们难道以为坐着不动
就不伤膝盖了吗？
一项研究表明
健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%
而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%
所以说
久坐比跑步更伤膝盖
而且虽说跑步的时候
膝盖受到的压力的确比走路的时候大
但跑步本身步幅大
脚与地面时间短
如果用正确的跑步姿势
跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的
正确的跑步姿势是这样的
头肩稳定
前后摆臂
手的左右摆动幅度不应超过身体正中线
上下摆动不能高过胸部
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松
肘关节弯曲90度左右
靠近身体两侧
步伐不宜过大
步伐一旦过大
跑步时就会有伸脚向前够的感觉
这样会产生破坏性的压力
极易造成运动伤